myofascial နှင့် fasciolysis ဟူသည် အဘယ်နည်း။
fascia gun သည် ၎င်း၏အမည်မှ ကျွန်ုပ်တို့သိထားသည့်အတိုင်း fascia နှင့် နီးကပ်စွာဆက်စပ်နေသောကြောင့် fascia သည် ဘာလဲဆိုတာကို အရင်နားလည်ဖို့ လိုပါတယ်။
ဆက်စပ်တစ်ရှူး၏ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးအစိတ်အပိုင်းကို fascia ဟုခေါ်ပြီး fascia တစ်ရှူးကို ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ကြွက်သားများနှင့် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများတစ်ဝိုက်ရှိ ချိတ်ဆက်ထားသောတစ်ရှူးများ၏ အစုအဝေးတစ်ခုအဖြစ် ဖော်ပြသည်။
ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပြောရလျှင် ကြွက်သားများ၊ အရွတ်များ၊ အရွတ်များနှင့် အဆစ်များအားလုံးကို ဖုံးအုပ်ထားသည့် ပလပ်စတစ်ထုပ်အလွှာပေါ်တွင် fascia အလွှာအဖြစ် သင်စဉ်းစားနိုင်သည်။ကြက်ရင်အုံမျက်နှာပြင်ပေါ်ရှိ အဖြူရောင်အကျိအချွဲအမြှေးပါးကို fascia ဟုခေါ်သည်။
ကိုယ်ဟန်အနေအထားညံ့ဖျင်းခြင်း၊ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း၊ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်နိုင်ခြင်းတို့ကြောင့် fascia တင်းကျပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ရောင်ရမ်းလာနိုင်သည်။fascia တစ်ရှူးများ တင်းမာလာသောအခါ သို့မဟုတ် ရောင်လာသောအခါ၊ ၎င်းသည် ရွေ့လျားမှုအတိုင်းအတာ၊ ကြွက်သားကြံ့ခိုင်မှု၊ ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးများ တိုးလာခြင်းနှင့် တစ်ခါတစ်ရံ နာကျင်ခြင်း (ဥပမာ plantar fasciitis) ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
myofascial relaxed သည် တင်းကျပ်သော fascia နှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်၊ myofascial relaxation techniques အများစုသည် ကြွက်သားများကို လှုံ့ဆော်ရန် ဖိအားကို အသုံးချခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများကို လှုံ့ဆော်ပေးခြင်းဖြင့် ၎င်းကို ပိုမိုပေါ်လွင်လာစေသည်၊ သို့ဖြင့် အရွတ်ဗိုင်းလိပ်တံကို နှိုးဆွပေးခြင်းဖြင့် အရွတ်များထွက်လာကာ စိတ်လှုပ်ရှားမှုကို လျှော့ချပေးသည်။ ကြွက်သားဗိုင်းလိပ်တံ၊ ကြွက်သားတင်းမာမှုကို ပြေလျော့စေပြီး တင်းကျပ်ခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်း၏ fascia ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။
ကြွက်သားဗိုင်းလိပ်များ- Intramural receptors၊ ကြွက်သားမျှင်များနှင့်အပြိုင် စီစဉ်ပေးသည်၊ ကြွက်သားအရှည်ပြောင်းလဲမှုနှင့် ၎င်းပြောင်းလဲမှုနှုန်းကို အာရုံခံနိုင်သည်။ကြွက်သားတစ်ခုဆွဲသည့်အခါ၊ spindle သည် ရှည်လျားပြီး လှုပ်ရှားနိုင်သည်၊ ဒူးခေါင်းအား တုန်ခါမှု တုံ့ပြန်မှုကဲ့သို့သော stretch reflex ဟုခေါ်သော ကြွက်သားကျုံ့မှုကို တုံ့ပြန်မှုဖြစ်စေသည်။
Tendon spindles- အရွတ်များပါရှိသော ကြွက်သားမျှင်များ၏ လမ်းဆုံရှိ လက်ခံကိရိယာများ၊ ကြွက်သားမျှင်များဖြင့် အစီအရီစီစဉ်ထားသော၊ ကြွက်သားသံပြောင်းလဲမှုနှင့် ပြောင်းလဲမှုနှုန်းကို အာရုံခံနိုင်သည်။တိုးလာသောကြွက်သားသံသည် ပျော့ပျောင်းသောဗိုင်းလိပ်တံကို အသက်သွင်းစေပြီး ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပါသည်။တင်းမာမှု တိုးလာခြင်းကြောင့် spindles များကို နှိုးဆွခြင်းဖြင့် ကြွက်သားတစ်ခုသည် သူ့ကိုယ်သူ ဖြေလျှော့ပေးသောအခါတွင် Autoinhibition ဖြစ်ပေါ်သည်။
myofascial release ၏အဓိကအမျိုးအစားသုံးမျိုးရှိသည်။
တိုက်ရိုက် myofascial လွတ်မြောက်မှု၊ သွယ်ဝိုက် myofascial လွတ်မြောက်မှုနှင့် self-myofascial လွတ်မြောက်မှု။
တိုက်ရိုက် myofascial ဖြေလျှော့ခြင်းသည် အများအားဖြင့် ကန့်သတ်ထားသော fascia ဧရိယာပေါ်တွင် တိုက်ရိုက်အလုပ်လုပ်သည်။လက်သီးများ၊ လက်ဆစ်များ၊ တံတောင်ဆစ်များနှင့် အခြားကိရိယာများကို တင်းကျပ်သော fascia အတွင်းသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နစ်မြုပ်စေပြီး fascia ကိုဆန့်ရန် ကြိုးပမ်းရာတွင် ကီလိုဂရမ်အနည်းငယ်ကို ဖိအားသက်ရောက်စေပါသည်။
သွယ်ဝိုက်သောအားဖြင့် myofascial အပန်းဖြေခြင်းဆိုသည်မှာ တင်းကျပ်သော fascia ဧရိယာ၏ ညင်သာစွာ ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို ရည်ညွှန်းသည်။လေ့လာမှုများအရ တင်းကျပ်သော fascia တွင် ဖြည်းညှင်းစွာ ဆွဲငင်ခြင်းကို အသုံးချခြင်းဖြင့် static stretching ကဲ့သို့သော ပစ်မှတ်နေရာကို အပူကို လွှဲပြောင်းပေးပြီး သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးစေသည် ။
Self-myofascial relaxation ဆိုသည်မှာ ပျော့ပျောင်းသော အရာဝတ္တုတစ်ခုပေါ်ရှိ လူတစ်ဦး၏ အလေးချိန်မှ ဖိအားကို အသုံးချခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများနှင့် ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေခြင်းကို ရည်ညွှန်းသည်။ပျော့ပျောင်းသောအမြှုပ်ရိုးရိုး သို့မဟုတ် တင်းနစ်ဘောလုံးကို အများအားဖြင့်အသုံးပြုကြပြီး ခန္ဓာကိုယ်အား ဤကိရိယာများ၏ထိပ်တွင် ထားရှိကာ၊ ကြွက်သားအုပ်စုများအပေါ် ဖိအားသက်ရောက်စေရန် ဆွဲငင်အားကိုအသုံးပြုသည်။
fascia gun (massage gun) နှင့် vibrating foam axis များသည် လူများကို self-fascia ပြေလျော့စေရန် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ကူညီပေးရန်အတွက် တီထွင်ထားသော ကိရိယာအသစ်များဖြစ်သည်။ဤကိရိယာအသစ်များသည် သမားရိုးကျ self-fascia အပန်းဖြေခြင်းနည်းပညာများနှင့် ဆင်တူသော အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးဆောင်သည်ဟု developer များက ယုံကြည်သော်လည်း ၎င်းသည် အမှန်တကယ် အလုပ်ဖြစ်ပါသလား။
စာတိုက်အချိန်- မေလ ၁၉-၂၀၂၂